Kalorintarvelaskuri
Tervetuloa kalorintarvelaskuriimme! Tämä kätevä työkalu auttaa sinua laskemaan päivittäisen kaloritarpeesi perustuen ikääsi, sukupuoleesi, painoosi, pituuteesi ja aktiivisuustasoosi. Olitpa sitten tavoittelemassa painonpudotusta, painonhallintaa tai lihasmassan kasvattamista, laskurimme tarjoaa tarkan arvion tarvittavasta kalorimäärästäsi. Syötä tietosi ja saat yksilöllisen suosituksen, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Päivittäinen kalorintarpeesi on:
Miten päivittäinen kalorintarve lasketaan?
Päivittäinen kalorintarve lasketaan ensin arvioimalla kehon perusaineenvaihdunta (BMR), eli se kalorimäärä, jonka keho tarvitsee lepotilassa. Tämä perustuu ikään, sukupuoleen, painoon ja pituuteen. Esimerkiksi 30-vuotias, 70 kg painava ja 175 cm pitkä mies voi arvioida perusaineenvaihdunnan olevan noin 1696 kilokaloria päivässä.
Seuraavaksi arvioidaan kokonaiskalorintarve lisäämällä BMR:ään liikunnan ja muun aktiivisuuden vaikutus. Tätä varten käytetään aktiivisuustasokertoimia:
- Istuva elämäntapa (BMR x 1.2)
- Kevyesti aktiivinen (BMR x 1.375)
- Kohtalaisesti aktiivinen (BMR x 1.55)
- Erittäin aktiivinen (BMR x 1.725)
- Erittäin aktiivinen fyysisen työn tai raskaan liikunnan vuoksi (BMR x 1.9)
Kohtalaisesti aktiiviselle henkilölle, kuten tässä esimerkissä olevalle miehelle, kerroin on 1.55. Kun tämä kerroin sovelletaan BMR:ään, saadaan päivittäiseksi kaloritarpeeksi noin 2628 kilokaloria. Tämä arvio auttaa yksilöitä suunnittelemaan ruokavaliota ja liikuntaa painonhallinnan tai muiden terveyttä koskevien tavoitteiden saavuttamiseksi.
